wąski plecy

Hej Zerknijcie na ten plan czy jest on dobry na mase treningi 3 razy w tgodniu Poniedziałek klata + triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 seri po 8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 3 seri po 8 powt Rozpietki 7 seri po 8 powt. Triceps [...]

[...] -uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x 10/8/8 - siodemkowanie 3 x Sroda Plecy/triceps -podciąganie szerokim nachwytem 4x 8/8/6/5 -ściaganie drazka górnego wąski chwyt 4x 10/10/8/8 -martwy ciąg 4 x 8/8/6/6 -wioslowanie hantli 3x 10/10/8 -wnioskowanie sztangi podchwytem 3x 10/10/8 Triceps -wyciskanie francuskie 3x 10/8/8 [...]

[...] . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . Poniedziałek: Klatka+tric 1.Wyciskanie sztangi poziom 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 5.Wyciskanie francuskie sztangielki zza głową 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s Wtorek : WOLNE Środa: Plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

[...] a) podciąganie sie na szeroko za głową b) sciąganie chantelki za siebie leżąc c) ściąganie gryfu przed siebie na wyciągu e )ściaganie opciązenia na siedząco do brzucha f) martwy ciąg g )ściaganie opciązenia do klatki w wąski uścisku h podciąganie sztangielki obok siebie to tyle byłbym wdzięczny za ewentualne sugestie ćwiczę już tak około 2 lat

[...] opadzie tułowia 3 x 12/12/10/8 3. Martwy ciąg 3x 20/15/10/8 4 wznosy ramion 3 x 20 5 podciąganie sztangi do klaty stojąc 3x20 Biceps + przedramię (6+3 serii): 1. Uginanie ramion podchwytem sztangielki/sztanga (chwyt szeroki / wąski) 3 x 12,10,8 2. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3. uginanie ramion podchwytem/młotkowo 3 x 12/10/8

pon KLATKA -wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za [...]

[...] żeby wejść na splita. PON - klata , tricpes Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10 Wyciskanie hantelek głowa do góry 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce wąski nachwyt 4x10 Opuszczanie sztangi do czoła 4x10 Pompki francuskie 4x10 Popmpki na poręczach 4x10 SROD barki , biceps Podnoszenie sztangi do brody 4x10 Wyciskanie [...]

[...] x 12 x 10 x 8 B. Barki triceps Wyciskanie hantli nad głowę x 12 x 10 x 8 Wznosy hantli na boki z dropsetem 4s Przyciąganie sztangi do brody x 10 x 8 x 6 WL ławka pozioma wąski chwyt x 12 x 10 x 8 Wyciskanie francuskie za głową jednorącz x 10 x 9 x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu x 15 x 12 C. Plecy MC x 5 x 10 x 8 x 5 x 2 progresując [...]

Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie [...]

[...] 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 (wąski nachwyt) 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10-12 4. Pompki w podporze tyłem 3xmax Środa biceps, plecy 1. Uginanie z supinacją 3x10 2. Uginanie [...]

[...] francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10 3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 4. Ściąganie do karku 4 x 8 - 10 Bicepsy 1. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 - 12 2. Uginanie przedramion sztanga [...]

[...] oparciu o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x max 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x (12-8) /ciezar staly/ Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 2. [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3x10 Ściąganie linki wyciągu oburącz - 3x12 Dipy - 10kg obciążenie, 3x8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10 Pompki wąskie/diamentowe - 3 serie na dobitkę PULL Plecy: Wiosłowanie sztangą, podchwyt - 2x8 Wiosłowanie sztangą, nachwyt - 2x8 Martwy ciąg - 3x8 Ściąganie drążka do klatki - 3x10 [...]

[...] poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano [...]

siemka. mam 17 lat i chcialbym was prosic o ocene mojej rozpiski. moje dane to: wiek:17 lat staz:1 miesiac cel:masa wzrost:175 cm waga:80 kg dieta: brak sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 wyciskanie sztangi [...]

[...] proszę o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie (uginanie rak siedząc) [...]

[...] nóg na maszynie (nie chcę robić przysiadów)x2 Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2 - wyciskanie sztangi uchwyt wąski, ławka prosta x1 Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego, a w mikrocyklu 5 podciąganie x2 - Wiosłowanie hantlem x1 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x2 - [...]

WItam zaczolem cwiczyc 2 miesiace temu jestem bardzo zadowolony przyszlo mi okolo 4 kilo na wadze w bicepsie po 1 cm no i oczywiscie sila. Zauwazylem ze sila bardziej poszla na bicepsy niz na klate i mam wlasnie problem czy nie robie czegos zle na klate?.. moj plan niedziela!/ sroda klata + plecy? 5x11 - na lawce prostej 5x11(powtrzen_ - [...]

Elo. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 8mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mono vital max, xplode Poniedziałek : klata : [...]

[...] z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 16/14/12/10 Rozpiętki hantlami 15/13/11 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Wyciskanie [...]